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Cardio para bajar de peso cuanto tiempo

Cardio para bajar de peso cuanto tiempo

 · El ejercicio cardiovascular es uno de los mejores aliados para bajar de peso. Sin embargo, ¿cuánto cardio necesitas para lograrlo? Sabemos que cualquier persona que desea perder peso debe hacer una correcta combinación entre dieta, ejercicios de fuerza y ejercicios cardiovasculares. TambiénAuthor: Sandra Llorente. Consejos básicos para bajar de peso haciendo cardio Si tu objetivo es adelgazar rápido haciendo cardio tienes que saber que tu entrenamiento no puede nutrirse únicamente de estos ejercicios. Es decir, ir al gimnasio y estarte una hora haciendo elíptica te puede ayudar a adelgazar, sí, pero verás un efecto mucho más rápido si lo complementas con un poco de tonificación.

Sabemos que cualquier persona que desea perder peso debe hacer una correcta combinación entre dieta, ejercicios de fuerza y ejercicios cardiovasculares.

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  • Imagínate que tu consumo habitual de calorías es de al día. Se estima que para poder perder una libra de peso a la semana unos gramos se necesita perder calorías en total, es decir, estar en un déficit de calorías de a la semana o calorías al día.

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  • Es aquí donde entra el ejercicio y la razón de que sea tan importante. También es una buena opción para los que tienen una ingesta de calorías demasiado alta en su dieta habitual y es necesario bajarla para cuando pierdan el peso necesario aprendan a mantenerse.

    Cardio para bajar de peso cuanto tiempo

    Por ejemplo, 20 minutos de cardio HIIT con intervalos de alta intensidad equivalen a 40 minutos de ejercicios promedios de cardio. Para que nos entiendas, no es lo mismo salir a correr y hacer una rutina donde tienes momentos de mucha intensidad y otros de intensidad moderada que salir a correr de forma constante a una velocidad moderada a suave.

    Por tanto, es importante tener esto en cuenta y elegir el tipo de ejercicio cardiovascular que realmente se adecue a tu dieta, a tu nivel físico y a tus necesidades.

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    Uno de los errores en que cae la mayoría de la gente que desea adelgazar y comienza a hacer cardio es que lo hace en exceso, lo que puede provocar fatiga adrenal y generar el efecto contrario que se desea lograr: aumentar de peso. Otras desventajas del exceso de cardio es que suele desembocar en una pérdida de energía general, hace que se pierda eficiencia en el gimnasio y se puede experimentar una pérdida de fuerza, lo que provoca un descenso de motivación para ir a entrenar.

    Cardio para bajar de peso cuanto tiempo

    Por tanto, es importante que hagas cardio si deseas bajar de peso , pero en su justa medida y controlando la combinación de alimentación y ejercicio para el déficit de calorías. Una de las mejores recomendaciones para adelgazar es hacer cardio después de hacer pesas o hacerlo en momentos del día separados.

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    Esta opción te permite tener una dieta calórica promedio, siempre y cuando sea saludable.